LEMPAR CAKRAM

Lempar Cakram

A. Pengertian lempar cakram
Untuk memahmi pengertian lempar cakram, terlebih dahulu kita memahami pemgertian lempar cakram. Lempar adalah olahraga dengan melempar (lembing, peluru, martil, cakram).(W. J. S. Poerwadarminta, 1976 : 584).
Sedangkan cakram sebuah benda kayu yang berbentuk piring berbingkai sabuk besi (Didi Sugandi, 1986 : 51).



Jadi lempar cakram adalah salah satu nomor lomba dalam atletik yang menggunakan sebuah benda kayu yang berbentuk piring bersabuk besi, atau bahan lain yang bundar pipih yang dilemparkan.
B. Tehnik Lempar Cakram
1. Cara Memegang Cakram

• Posisi cakram diletakkan pada permukaan tangan dengan jari-jari menyebar luas diseputar lingkaran cakram dan kedua jari telunjuk dan jari tengah sedikit dirapatkan.
• Ruas jari-jari pertama ditekuk pada pinggiran samping lingkaran cakram sedangkan posisi ibu jari hanya untuk menjaga kestabilan cakram dan berada dipermukaan cakram.

2. Cara Melakukan Awalan Lempar Cakram
Cara melakukan awalan lempar pertama-tama dimulai dengan posisi pelempar yang berdiri di belakang lingkaran dengan posisi punggung menghadap ke arah sektor lemparan. Pelempar harus membuat beberapa kali ayunan cakram dengan lengan lempar untuk membuat pertimbangan dan mengatur keseimbangan. Badan dan lengan yang berlawanan dengan lengan lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar.
Untuk tahap selanjutnya posisi badan masih berputar dan sedikit condong ke belakang. Sampai saat ini kedua tungkai masih ditekuk dengan baik, tetapi ketika kaki kiri membuat kontak dengan lantai tungkai kiri hampir diluruskan penuh. Sementara lutut kaki dan pinggul meneruskan gerakan berputar ke arah lemparan dengan tepat, tariklah bagian atas badan mengikuti perputaran ini. Pada keadaan seperti ini lengan kiri mulai dibuka ke samping dan lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat di dalam sebuah busur yang lebar dan bergerak sedikit ke arah atas.

3. Ayunan Lengan Saat Melempar

Dengan tanpa berhenti sedikitpun dari posisi siap lempar ini dilanjutkan dengan gerakan melempar cakram. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.       Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan didorong ke depan atas, selanjutnya badan yang semula condong ke belakang dan tepilin ke kanan diputar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula.

b.      Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap lemparan penuh (siap lempar) dengan waktu yang tepat cakram dilemparkan kearah depan atas.

c. Lepaskan cakram setinggi dagu dengan sudut lemparan kira-kira 90^o. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putaran jarum jam, putaran cakram terjadi karena tekanan dari jari telunjuk. Cakram terlepas pada saat cakram berada sedikit di muka bahu.Cakram yang terlepas sebelum melewati bahu akan menjadi lemparan yang gagal sebab, kecuali lemparannya tidak akan jauh, juga tidak masuk daerah lemparan. Sebaliknya, kalau lepasny agak terlambat, sudah sampai di muka badan, hasil lemparannya tidak akan memuaskan dan akan keluar daerah lemparan.

d.      Lepasnya cakram diikuti dengan badan yang condong ke depan. Pandangan mengikuti jalannya cakram.

 4. Gerak Ikutan / Setelah Melempar

 Setelah cakram terlepas, kaki kanan harus segera dipindahkan ke muka dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke muka tidak terlanjur terdorong keluar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mata mengikuti jatuhnya cakram.

            Pemindahan kaki kanan dari belakang ke muka ini karena dilakukan dengan tolakan yang kuat dan pengerahan tenaga yang maksimal disertai dengan bantuan kaki kiri juga yang menolak, terjadi saat melayang sehingga merupakan suatu lompatan. Setelah lemparan dilakukan dan dinyatakan bahwa jatuhnya cakram sah, dari sikap berdiri pelempar keluar dari lingkungan melalui belahan bagian belakang, tidak dengan lari atau melompat.

Ada dua gaya dalam lempar cakram
•    Gaya samping
Sikap permulaan berdiri miring/menyamping kearah sasaran, sesaat akan memulai berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang, sumbu putaran pada kaki kiri (telapak kaki bagian depan atau ujung) selama berputar lengan kanan selalu di belakang, pada posisi melempar badan merendah lengan kanan di belakang pandangan ke arah sasaran, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan melangkah ke depan berpijak dibekas telapak kaki kiri yang saat itu telah berayun ke belakang.
•    Gaya belakang
Sikap pertama berdiri membelakangi arah lemparan sesaat akan berputar lengan kanan diayun jauh ke belakang pandangan mulai melirik ke kiri, saat mulai berputar ujung telapak kaki kiri sebagai sumbu dan tolakan kaki kiri itu pula badan meluncur ke arah lemparan, kaki kanan secepatnya diayun memutar ke kiri untuk berpijak, sesaat kaki kanan mendarat kaki kiri dengan cepat pula diayum ke kiri untuk berpijak dan terjadilah sikap lempar, setelah cakram lepas dari tangan kaki kanan segera diayun ke depan dan kaki kiri diayun ke belakang.

The Dragon

Handstand Push-up

Membentuk Otot Bahu, Dengan berlatih handstand pushup anda bisa memperkuat otot bahu anda secara bertahap. Latihan ini hadir guna menjawab bahwa yang terlihat besar diluar juga terdapat kekuatan yang dasyat didalamnya. Memang rotator cuff itu bukan otot, namun merupakan salah satu bagian dari otot yang menyelimuti persendian bahu. Dibalik Deltoid yang merupakan bagian pembungkus terluar dari bahu ada banyak rangkaian serat otot yang bekerja sebagai penunjang gerak, diantaranya Supraspinatus, Teres Minor, Infraspinatus dan Scapularis. Seorang atlit binaraga internasional yang berkali-kali menjadi mr. Olympia, Dorian Yates, langsung pensiun begitu mendapati dirinya mengalami cidera parah pada otot bahunya. Terdapat sobekan pada deltoid-nya akibat sokongan yang tidak kuat dari rotator cuff membuat dirinya mundur dari ajang bergengsi kontes binaraga tingkat dunia. Ini bisa menjadi contoh baik bagi siapapun yang akan memulai melatih otot bahu ataupun bagi anda yang sudah lama aktif melatih diri dengan latihan beban.

Kembali pada latihan dasar bukan merupakan hal yang buruk, ini merupakan bagian untuk membuat anda menjadi lebih baik dalam melatih fisik anda kedepan. Menggunakan berat tubuh anda merupakan cara alami yang baik, karena tubuh anda diciptakan untuk menopang tubuh anda sendiri. Dengan latihan handstand pushup akan membuat banyak serat otot-otot pada bahu anda yang selama ini tertidur akan terhenyak karena mendapat latihan yang mendukung mereka untuk berkembang menjadi lebih kuat.

Semua latihan yang akan anda jalani kedepan harus anda lewati dari tingkatan yang paling dasar terlebih dahulu. Karena latihan ini merupakan perpaduan antara keseimbangan, kordinasi seluruh bagian tubuh dan termasuk mengatur kekuatan otot-otot untuk menjawab tantangan beban. Sehingga jika anda langsung pada tahap yang paling sulit, sama artinya anda menjalankan latihan yang akan berbuah kesia-siaan belaka. Tahap pertama akan membawa anda pada proses keseimbangan badan serta mengajak tubuh anda memerintahkan pada otak untuk merekam kegiatan tersebut sebagai proses/cara latihan yang akan anda tempuh. Lakukan secara perlahan (tidak terburu untuk melakukan gerakan yang paling sulit,walaupun anda mampu), sebab otot deltoid anda sedang berusaha mengajak serat-serat otot yang lain untuk bergerak secara simulutan dan nikmati setiap prosesnya dari awal sebagai acuan dalam meng-olah raga anda.

Karena latihan ini anda lakukan sendiri tanpa partner,pastikan apa yang anda lakukan aman dan tidak membahayakan diri anda sendiri. Atur porsinya sesuai kemampuan anda sendiri, bukan kemampuan orang lain. Bisa dipraktekkan di Rumah dulu. Bila ada yang ditanyakan bisa besak di Sekolahan ya...

EAGLE FIST (SOLO)

Cai Yuming (1857-1910, 蔡玉鸣, fk. Chua Giok Beng) adalah dari negara Fangwei, Provinsi Fujian. Dari latar belakang kaya yang kemudian memungkinkan dia untuk fokus pada kepentingan nyata dalam seni bela diri. Disebutkan bahwa ia menjadi seorang mahasiswa banyak guru tinju termasuk Master dia Yang (何阳) dan kemudian melalui perjalanan diserap teknik seni bela diri merumuskan Wuzuquan (五祖拳, 5 nenek moyang tinju) yang meninggal pada murid-murid tro setelah kembali ke Quanzhou mana ia membuka sekolah seni bela diri. Ia memulai dua sekolah Longhui (龙会) dan ShengGong (圣公).

Cai Yuming menjadi penguasa paling terkenal di Quanzhou dan pengaruh yang begitu kuat bahwa banyak guru Taizuquan mengambil bimbingan dan mengadopsi ajaran mereka. Hal ini karena alasan ini bahwa Taizuquan dan Wuzuquan tradisi di Quanzhou kemudian menjadi begitu interelated ketika mereka berbagi sama inti asal serta perkembangan.

Lin Jiuru (林九如, fk 1862-1937. Lim Kiu Lu atau Liem Kioe Djie)

Lin Jiuru master menonjol dari Taizuquan di Quanzhou dan menjadi murid Cai Yuming di tahun kemudian setelah dikalahkan. Sebagai salah satu Cai Yuming's sebelumnya siswa ia menyumbang banyak isi Wuzuquan dan menonjol dalam mempromosikan gaya.

Mengingat latar belakang ini, Lin Jiuru memiliki dua seri siswa - sesi sebelumnya (Taizuquan) dan sesi kedua (Wuzuquan), namun banyak terus nama Taizuquan asli sesudahnya. Sebagai master menonjol di daerah Quanzhou ia banyak siswa, termasuk anaknya Lin Tian'en (mengajar di kota Quanzhou), Lu Wanding (diajarkan di Zhangzhou, Shima dan Xiamen), Yue Miao (Candi Chongfu, Quanzhou), dan Lu Pengqi (Ketua Asosiasi seni bela diri di Quanzhou) di antara banyak lainnya.

Shen Yangde (1881-1964 沈扬徳, fk. SIM Yang Tek) dibuat dari Nan county, Fujian dan pergi ke Singapore di tahun 1930-an. Sebagai murid pintu batin terakhir Cai Yuming, kadang-kadang berpikir bahwa Shen Yangde diserap lebih selesai aspek gaya (tahun-tahun sebelumnya yang formulative). Shen ini sangat aktif dan dikelola dipromosikan gaya di Xiamen, Xia'an county, Quanzhou, Singapura, Indonesia dan bahkan Myanmar.

Sekolah ini sering disebut sebagai sebuah Heyang Quan (五祖鹤阳拳). Gaya ini ditandai dengan lebih internalisation dan bergetar daripada mentatility langsung dari baris sebelumnya.

Lu Wanding (盧萬定1886-1958, fk Lo Ban Teng) awalnya dari Zhangzhou, Fujian keluarga yang berlari bisnis minuman keras dan dilahirkan dengan bakat alami untuk seni bela diri. Ketika ia berusia 23 tahun ia memulai studi Wuzuquan dengan pemilik toko, Anda Junan (尤俊岸) yang merupakan seorang murid Cai Yuming. Lu Wanding membantu dengan menjalankan keluarganya bisnis minuman keras dan harus sering bepergian untuk neighbouting bidang Xiamen dan Quanzhou. Pada pengenalan gurunya ia belajar dengan bela diri paman Wei Yinnan (魏隐南), Weng Chaoyan (翁朝言) di Xiamen dan dengan Lin Jiuru (林九如) di Quanzhou. Pada 1927 Lu Wanding pindah ke Indonesia dimana dia berlatih obat dan mengajar seni bela diri. Ia dikenal tidak hanya untuk kekuatan fisik tetapi juga untuk langsung nya, jujur dan keras untuk semua orang ekualitarian karakter. Lu adalah tokoh paling berpengaruh dalam membangun Cai's gaya Wuzuquan di Indonesia. Satu penekanan utama keturunannya adalah untuk bernapas hak untuk mengembangkan pukulan keras serta kemampuan untuk menanggung tamparan keras dari lawan. Selama seluruh hidupnya Lo memperdalam martial arts-nya dengan menonton serangan dan pertahanan perilaku hewan domestik, seperti ayam, dalam perkelahian. Gerakan disesuaikan termasuk berteriak, gemetar tubuh dalam memberikan pukulan, dan tensing tubuh dalam menerima pukulan. Bahkan, salah satu teknik favorit nya adalah "Hen mengepakkan sayap Nya (fk Kee Bo Ceng Sit)" di mana pukulan masuk secara bersamaan balas oleh disjointing penyerang dari siku.

Lin Cuigang (林粹刚 1896-1966 fk Liem Tjoei Kang) dan Guo Zhongtai (郭种泰 1916-1999, fk Kwik Tjong Thay)

Tidak hanya adalah seorang mahasiswa, Lin Cuigang ini juga keponakan Lu Wanding dan anak angkat Shen Yangde. Ia berimigrasi ke Indonesia per permintaan Lu sedemikian rupa sehingga Lu telah pelatihan mitra. Kemudian, Lin pindah ke Surakarta, kota dimana Lu mengambil pengungsi selama pendudukan Jepang di Indonesia, dan didirikan warisan-nya sendiri. Seperti Lu, Lin juga dikenal untuk kekuatan fisik. Pada satu waktu, Lin sedang berjalan menyusuri jalan ketika becak Indonesia gaya, sarat dengan driver dan penumpang 2, melaju terlalu cepat dan sengaja menyerempet kepadanya. Di refleks, besi tubuh keterampilan dinyatakan bahwa ia menggelengkan tubuhnya menyebabkan becak untuk menyerahkan.

Lin seni bela diri junior, Guo Zhongtai, yang punya guru yang sama dengan Lin, selesai pelatihan di bawah dia dan melanjutkan warisan Lin. Juga seorang guru sekolah, Guo sering lupa untuk mengambil pena dari saku baju nya ketika mengajar kungfu setelah sekolah. Akibatnya, pena sering terbang dari saku baju untuk meter karena kuasanya gemetar dan getaran.

Lin dan Guo berhasil diintegrasikan "lama" dan "baru" gaya Cai's Wuzuquan dengan menyesuaikan prinsip

Cara hidup sehat menurut Rasulullah SAW

Berikut adalah beberapa pola hidup sehat yang dianjurkan oleh Rasulullah:

Hidup Sehat ala Rasulullah

1. Makan secukupnya

Telah termaktub dalam surat cintaNya QS.Thaha ayat 81:

Artinya: makanlah di antara rezki yang baik yang telah Kami berikan kepadamu, dan janganlah melampaui batas padanya, yang menyebabkan kemurkaan-Ku menimpamu. dan Barangsiapa ditimpa oleh kemurkaan-Ku, Maka Sesungguhnya binasalah ia.

Ayat ini menegaskan kepada kita bahwa janganlah kita berlebihan dalam makan karena akan berdampak buruk bagi kesehatan kita. Berbagai penyakit dapat muncul kalau kita sembarangan dan tidak mengatur pola makan kita dengan baik.

Makan adalah salah satu sarana untuk mendapatkan energi agar dapat melanjutkan aktifitas. Namun, jika kita makan terlampau kenyang juga tak baik untuk kesehatan kita, bisa menyebabkan kegemukan dan jika terlalu kenyang kita pun akan menjadi malas untuk melakukan aktifitas selanjutnya. Makan secukupnya sesuai dengan kadar kemampuan lambung kita untuk menampungnya dan memprosesnya menjadi energi, juga tak boleh makan terlampau sedikit karena kita akan cepat kehabisan energi dan akhirnya lemas saat beraktifitas.

Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan oleh Ibnu Majah, Rasul menyatakan bahwa hendaknya manusia hendaknya menjaga keseimbangan tubuhnya, sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk air dan sepertiga untuk udara. Karena itu, tindakan berlebihan dalam makan sungguh tidak sesuai dengan ajaran Rasul SAW.

2. Tidur yang cukup

Setelah seharian beraktifitas, tubuh kita perlu beristirahat. Tidur yang cukup untuk ukuran orang dewasa adalah sekitar 6-8 jam. Tidur cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, apalagi untuk kita yang berstatus sebagai pekerja, tidur cukup dapat meningkatkan daya konsentrasi saat bekerja. Kalau tubuh kita kekurangan tidur, maka kita akan sulit untuk berkonsentrasi, tubuh kita terasa lemas, dan sulit untuk berpikir jernih. Dan buat kita yang berstatus sebagai pencari ilmu, maka kita akan terancam gangguan mengantuk di kelas. Bagaimana kita akan dapat menyerap ilmu yang disampaikan sang guru/dosen bila kita mengantuk? sungguh sebuah kerugian besar bukan?

3. Berolahraga

Dengan berolahraga, maka peredaran kita akan menjadi lancar, pembakaran kalori menjadi energi bisa menjadi optimal. Banyak berolahraga dapat menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit, karena itu kita tak boleh malas dalam berolahraga. Minimal satu kali satu minggu, untuk menyeimbangkan gerak otot dan memperlancar asupan oksigen ke dalam otak sehingga meningkatkan daya konsentrasi. Olahraga tak mesti di tempat fitness yang mahal, berjalan kaki atau bersepeda termasuk sarana olahraga yang mudah dan murah.

4. Bangun Pagi atau Subuh

Ketika fajar menjelang, atau ketika subuh. Udara masih bersih dari polusi, sehingga sangat bagus untuk kesehatan paru-paru. Bangunlah lebih pagi untuk mendapatkan asupan udara bersih bagi paru-paru kita. Dengan bangun lebih pagi, kita juga bisa merencanakan apa yang akan kita lakukan secara lebih cermat dan tak terburu-buru. Agar bisa bangun lebih pagi, maka kita pun harus bisa tidur lebih awal.

5. Puasa Senin-Kamis

Selain berpahala, dengan berpuasa di hari Senin dan Kamis memberikan waktu bagi lambung kita untuk beristirahat. Bayangkan, setiap hari lambung kita disuruh bekerja keras untuk mencerna makanan setiap pagi, siang dan malam. Saat berpuasa, lambung kita akan beristirahat dan memproses makanan yang belum tercerna sebelumnya, juga dapat menyaring racun yang mungkin tersimpan dalam tubuh kita karena proses pencernaan makanan yang kurang sempurna.

6. Menjaga Kebersihan

Satu hal lagi yang tak kalah pentingnya dalam gaya hidup sehat adalah menjaga kebersihan. Tempat yang kotor rentan menyebabkan penyakit, maka dari itu islam sangat menganjurkan untuk menjaga kebersihan diri, tempat tinggal, dan juga pakaian. Bahkan Rasulullah sendiri juga mengatakan bahwa kebersihan itu merupakan sebagian daripada iman. Maka, dengan menjaga kebersihan juga akan berdampak positif bagi kesehatan kita.

Demikian ulasan singkat tentang gaya hidup sehat dengan mencontoh pada Rasulullah SAW. Semoga bermanfaat.

stmik stie asia malang, kampus asia, asia malang, perguruan tinggi asia malang, stie asia, stmik asia, saat-saat indah di kampus asia, kampus asia wiki, kampus asia malang, sekolah tinggi ilmu ekonomi asia malang, stmik asia malang