Handstand Push-up

Membentuk Otot Bahu, Dengan berlatih handstand pushup anda bisa memperkuat otot bahu anda secara bertahap. Latihan ini hadir guna menjawab bahwa yang terlihat besar diluar juga terdapat kekuatan yang dasyat didalamnya. Memang rotator cuff itu bukan otot, namun merupakan salah satu bagian dari otot yang menyelimuti persendian bahu. Dibalik Deltoid yang merupakan bagian pembungkus terluar dari bahu ada banyak rangkaian serat otot yang bekerja sebagai penunjang gerak, diantaranya Supraspinatus, Teres Minor, Infraspinatus dan Scapularis. Seorang atlit binaraga internasional yang berkali-kali menjadi mr. Olympia, Dorian Yates, langsung pensiun begitu mendapati dirinya mengalami cidera parah pada otot bahunya. Terdapat sobekan pada deltoid-nya akibat sokongan yang tidak kuat dari rotator cuff membuat dirinya mundur dari ajang bergengsi kontes binaraga tingkat dunia. Ini bisa menjadi contoh baik bagi siapapun yang akan memulai melatih otot bahu ataupun bagi anda yang sudah lama aktif melatih diri dengan latihan beban.

Kembali pada latihan dasar bukan merupakan hal yang buruk, ini merupakan bagian untuk membuat anda menjadi lebih baik dalam melatih fisik anda kedepan. Menggunakan berat tubuh anda merupakan cara alami yang baik, karena tubuh anda diciptakan untuk menopang tubuh anda sendiri. Dengan latihan handstand pushup akan membuat banyak serat otot-otot pada bahu anda yang selama ini tertidur akan terhenyak karena mendapat latihan yang mendukung mereka untuk berkembang menjadi lebih kuat.

Semua latihan yang akan anda jalani kedepan harus anda lewati dari tingkatan yang paling dasar terlebih dahulu. Karena latihan ini merupakan perpaduan antara keseimbangan, kordinasi seluruh bagian tubuh dan termasuk mengatur kekuatan otot-otot untuk menjawab tantangan beban. Sehingga jika anda langsung pada tahap yang paling sulit, sama artinya anda menjalankan latihan yang akan berbuah kesia-siaan belaka. Tahap pertama akan membawa anda pada proses keseimbangan badan serta mengajak tubuh anda memerintahkan pada otak untuk merekam kegiatan tersebut sebagai proses/cara latihan yang akan anda tempuh. Lakukan secara perlahan (tidak terburu untuk melakukan gerakan yang paling sulit,walaupun anda mampu), sebab otot deltoid anda sedang berusaha mengajak serat-serat otot yang lain untuk bergerak secara simulutan dan nikmati setiap prosesnya dari awal sebagai acuan dalam meng-olah raga anda.

Karena latihan ini anda lakukan sendiri tanpa partner,pastikan apa yang anda lakukan aman dan tidak membahayakan diri anda sendiri. Atur porsinya sesuai kemampuan anda sendiri, bukan kemampuan orang lain. Bisa dipraktekkan di Rumah dulu. Bila ada yang ditanyakan bisa besak di Sekolahan ya...

EAGLE FIST (SOLO)

Cai Yuming (1857-1910, 蔡玉鸣, fk. Chua Giok Beng) adalah dari negara Fangwei, Provinsi Fujian. Dari latar belakang kaya yang kemudian memungkinkan dia untuk fokus pada kepentingan nyata dalam seni bela diri. Disebutkan bahwa ia menjadi seorang mahasiswa banyak guru tinju termasuk Master dia Yang (何阳) dan kemudian melalui perjalanan diserap teknik seni bela diri merumuskan Wuzuquan (五祖拳, 5 nenek moyang tinju) yang meninggal pada murid-murid tro setelah kembali ke Quanzhou mana ia membuka sekolah seni bela diri. Ia memulai dua sekolah Longhui (龙会) dan ShengGong (圣公).

Cai Yuming menjadi penguasa paling terkenal di Quanzhou dan pengaruh yang begitu kuat bahwa banyak guru Taizuquan mengambil bimbingan dan mengadopsi ajaran mereka. Hal ini karena alasan ini bahwa Taizuquan dan Wuzuquan tradisi di Quanzhou kemudian menjadi begitu interelated ketika mereka berbagi sama inti asal serta perkembangan.

Lin Jiuru (林九如, fk 1862-1937. Lim Kiu Lu atau Liem Kioe Djie)

Lin Jiuru master menonjol dari Taizuquan di Quanzhou dan menjadi murid Cai Yuming di tahun kemudian setelah dikalahkan. Sebagai salah satu Cai Yuming's sebelumnya siswa ia menyumbang banyak isi Wuzuquan dan menonjol dalam mempromosikan gaya.

Mengingat latar belakang ini, Lin Jiuru memiliki dua seri siswa - sesi sebelumnya (Taizuquan) dan sesi kedua (Wuzuquan), namun banyak terus nama Taizuquan asli sesudahnya. Sebagai master menonjol di daerah Quanzhou ia banyak siswa, termasuk anaknya Lin Tian'en (mengajar di kota Quanzhou), Lu Wanding (diajarkan di Zhangzhou, Shima dan Xiamen), Yue Miao (Candi Chongfu, Quanzhou), dan Lu Pengqi (Ketua Asosiasi seni bela diri di Quanzhou) di antara banyak lainnya.

Shen Yangde (1881-1964 沈扬徳, fk. SIM Yang Tek) dibuat dari Nan county, Fujian dan pergi ke Singapore di tahun 1930-an. Sebagai murid pintu batin terakhir Cai Yuming, kadang-kadang berpikir bahwa Shen Yangde diserap lebih selesai aspek gaya (tahun-tahun sebelumnya yang formulative). Shen ini sangat aktif dan dikelola dipromosikan gaya di Xiamen, Xia'an county, Quanzhou, Singapura, Indonesia dan bahkan Myanmar.

Sekolah ini sering disebut sebagai sebuah Heyang Quan (五祖鹤阳拳). Gaya ini ditandai dengan lebih internalisation dan bergetar daripada mentatility langsung dari baris sebelumnya.

Lu Wanding (盧萬定1886-1958, fk Lo Ban Teng) awalnya dari Zhangzhou, Fujian keluarga yang berlari bisnis minuman keras dan dilahirkan dengan bakat alami untuk seni bela diri. Ketika ia berusia 23 tahun ia memulai studi Wuzuquan dengan pemilik toko, Anda Junan (尤俊岸) yang merupakan seorang murid Cai Yuming. Lu Wanding membantu dengan menjalankan keluarganya bisnis minuman keras dan harus sering bepergian untuk neighbouting bidang Xiamen dan Quanzhou. Pada pengenalan gurunya ia belajar dengan bela diri paman Wei Yinnan (魏隐南), Weng Chaoyan (翁朝言) di Xiamen dan dengan Lin Jiuru (林九如) di Quanzhou. Pada 1927 Lu Wanding pindah ke Indonesia dimana dia berlatih obat dan mengajar seni bela diri. Ia dikenal tidak hanya untuk kekuatan fisik tetapi juga untuk langsung nya, jujur dan keras untuk semua orang ekualitarian karakter. Lu adalah tokoh paling berpengaruh dalam membangun Cai's gaya Wuzuquan di Indonesia. Satu penekanan utama keturunannya adalah untuk bernapas hak untuk mengembangkan pukulan keras serta kemampuan untuk menanggung tamparan keras dari lawan. Selama seluruh hidupnya Lo memperdalam martial arts-nya dengan menonton serangan dan pertahanan perilaku hewan domestik, seperti ayam, dalam perkelahian. Gerakan disesuaikan termasuk berteriak, gemetar tubuh dalam memberikan pukulan, dan tensing tubuh dalam menerima pukulan. Bahkan, salah satu teknik favorit nya adalah "Hen mengepakkan sayap Nya (fk Kee Bo Ceng Sit)" di mana pukulan masuk secara bersamaan balas oleh disjointing penyerang dari siku.

Lin Cuigang (林粹刚 1896-1966 fk Liem Tjoei Kang) dan Guo Zhongtai (郭种泰 1916-1999, fk Kwik Tjong Thay)

Tidak hanya adalah seorang mahasiswa, Lin Cuigang ini juga keponakan Lu Wanding dan anak angkat Shen Yangde. Ia berimigrasi ke Indonesia per permintaan Lu sedemikian rupa sehingga Lu telah pelatihan mitra. Kemudian, Lin pindah ke Surakarta, kota dimana Lu mengambil pengungsi selama pendudukan Jepang di Indonesia, dan didirikan warisan-nya sendiri. Seperti Lu, Lin juga dikenal untuk kekuatan fisik. Pada satu waktu, Lin sedang berjalan menyusuri jalan ketika becak Indonesia gaya, sarat dengan driver dan penumpang 2, melaju terlalu cepat dan sengaja menyerempet kepadanya. Di refleks, besi tubuh keterampilan dinyatakan bahwa ia menggelengkan tubuhnya menyebabkan becak untuk menyerahkan.

Lin seni bela diri junior, Guo Zhongtai, yang punya guru yang sama dengan Lin, selesai pelatihan di bawah dia dan melanjutkan warisan Lin. Juga seorang guru sekolah, Guo sering lupa untuk mengambil pena dari saku baju nya ketika mengajar kungfu setelah sekolah. Akibatnya, pena sering terbang dari saku baju untuk meter karena kuasanya gemetar dan getaran.

Lin dan Guo berhasil diintegrasikan "lama" dan "baru" gaya Cai's Wuzuquan dengan menyesuaikan prinsip